· Die stillende Person muss ihre Ernährungsroutine und ihr Ernährungsprogramm auf der Grundlage ihres eigenen Lebensstils festlegen.
· Die Ernährung sollte darauf ausgelegt sein, durchschnittlich 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.
· Die Diätliste sollte Lebensmittel enthalten, die Kalzium und Omega-3 enthalten. All dies ist wichtig für die Entwicklung der Körperfunktionen des Babys.
· Nüsse, die viel Energie liefern, wie zum Beispiel Walnüsse, sollten zu Snacks und Hauptmahlzeiten hinzugefügt werden.
· Die Diätliste sollte hinsichtlich der Nährwerte von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ausgewogen erstellt werden.
· Sie sollten viel Wasser zu sich nehmen.
· Das Ausmaß der täglichen Bewegung sollte erhöht werden.
· Die Stilldauer kann je nach Bedarf des Babys verlängert werden. Frauen, die stillen, verbrennen 500 Kalorien mehr pro Tag als Frauen, die nicht stillen.
· Beruhigende Kräutertees, die das Baby und die Mutter entspannen, sollten in das Programm aufgenommen werden.
· Der Magen sollte durch den Verzehr von 1-2 Gläsern lauwarmem Wasser vor dem Frühstück entspannt werden.
· Es sollten 3 Hauptmahlzeiten eingenommen werden, um zu verhindern, dass die stillende Person Hunger verspürt. Je nach Stillmuster können Snacks in 3 oder 4 Portionen verabreicht werden.
· Verpackte Lebensmittel, frittierte oder verarbeitete Produkte sollten von der Diätliste ferngehalten werden.
· Erhöht die Milchbildung.
· Trägt zur Entwicklung der Körperfunktionen des Babys bei.
· Stärkt die Muskel-, Knochen-, Zahn- und Kieferstruktur des Babys.
· Es verhindert eine Gewichtszunahme der Mutter und sorgt für eine ausgewogene Gewichtsabnahme.
· Es beugt Verdauungsproblemen wie Blähungen und Verstopfung bei Mutter und Kind vor.
· Ermöglicht Mutter und Baby, Energie aus den richtigen Nahrungsmitteln zu gewinnen.
· Bietet eine angenehme Stillzeit.
· Frisches Gemüse,
· Getreide (insbesondere Bulgur, Quinoa und Buchweizen),
· Milch und Milchprodukte reich an Kalzium,
· Beruhigende Kräutertees (wie Fenchel und Anis),
· Nüsse wie getrocknete Datteln, Walnüsse und getrocknete Feigen,
· Tahini-Halva in ausgewogener Weise konsumiert (Tahini-Halva ist ein natürlicher Energiespender. Der Verzehr ohne mehr als eine Schachtel Streichhölzer pro Tag erhöht die Energie von Mutter und Kind),
· Nehmen Sie bis zu 4 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich (Wasser, Milch, Buttermilch, Suppe, Kefir, Kräutertees und frische Fruchtsäfte usw.)
Fertige und verpackte Produkte, gefrorene oder verarbeitete Lebensmittel,
· Feinkostprodukte,
· Frittierte und übermäßig fetthaltige Lebensmittel,
· Hülsenfrüchte, die Blähungen verursachen (wie Kichererbsen und Bohnen),
· Getränke, die Koffein und Säure enthalten,
· Alkohol und Zigaretten,
· Bestimmte Kräutertees (wie grüner Tee, weißer Tee, Hagebutten-, Kamillen- und Minztee).
1 Glas Milch oder 1 Glas frisch gepresster Saft
1 gekochtes oder Spiegelei, gekocht oder gebraten
1 Scheibe Frischkäse (fettarm empfohlen)
Grünes Gemüse
4-5 Oliven
1-2 Scheiben Vollkorn- oder Roggenbrot
1 grüner Apfel oder 1 Portion Datteln und Nüsse mit Kräutertees empfohlen
1 Portion Fleisch-, Gemüse- oder Hülsenfruchtgericht, 4 Löffel Bulgur und 1 Schüssel Walnuss-Zitronen-Salat.
1 Glas Bananen-Smoothie oder Selleriesalat mit Joghurt oder 1 Schachtel Tahini-Halva-Streichhölzer.
1 Schüssel Suppe, mageres Fleischgericht, 1 Schüssel Salat mit saisonalem Gemüse.
1 Glas Milch oder 1 Schüssel Fruchtjoghurt oder 1 Portion Obst der Saison.
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