Was Sie über die Dukan-Diät wissen müssen…

Da es sich bei der Dukan-Diät um eine proteinreiche Diät handelt, hält sie lange satt. Mit der Dukan-Diät können Sie abnehmen, ohne ein Hungergefühl zu verspüren. Obwohl ein schneller Gewichtsverlust nicht gesund ist, ist es schwierig, ihn aufrechtzuerhalten. Mit dieser Diät ist es möglich, langsam und nachhaltig abzunehmen. Menschen, die ohne Hungerprobleme abnehmen möchten, können von dieser Diät profitieren. Sie können Ergebnisse bei normaler Geschwindigkeit und Stabilität erzielen. Wenn Sie den Prozess dennoch beschleunigen möchten, können Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung zurückgreifen. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung, die der Ernährung hinzugefügt werden können. Die beliebtesten davon können wie folgt aufgeführt werden:

· CLA,

· L-Carnitin,

· Thermogene Fatburner.

Wer hat die Dukan-Diät erfunden?

Der Entdecker der Dukan-Diät ist Dr. Pierre Dukan. Er ist ein französischer Praktiker, der sich auf Gewichtsmanagement spezialisiert hat. Die Dukan-Diät besteht aus 4 Phasen. Es enthält proteinreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel. Die Dukan-Diät gibt es seit den 1970er Jahren. Wir wissen, dass es sich um eine Diät handelt, die von einem übergewichtigen Patienten inspiriert wurde, der auf den Verzehr von etwas anderem als Fleisch verzichten konnte, um Gewicht zu verlieren. Es ermöglicht eine beeindruckende Gewichtsabnahme. Im Jahr 2000 veröffentlichte Dukan das Buch „Dukan-Diät“ und informierte ausführlich über diesen Ernährungsplan. Dieses in 32 verschiedenen Ländern veröffentlichte Buch wurde in kurzer Zeit zum Bestseller. Es wird immer von Menschen bevorzugt, die leicht abnehmen möchten. Es weist Ähnlichkeiten mit der anderen beliebten Athins-Diät zur Gewichtsreduktion auf.

Was sind die Phasen der Dukan-Diät?

Die Phasen der Dukan-Diät

lassen sich wie folgt auflisten:

    Die erste Phase ist die Angriffsphase. Sie beträgt zwischen 1 und 7 Tagen. Pro Tag können unbegrenzt Eiweiß und 1,5 Esslöffel Haferkleie verzehrt werden.

    Die Kreuzfahrtphase dauert 1 bis 12 Monate. Es ist notwendig, nur mageres Eiweiß und nicht stärkehaltiges Gemüse zu sich zu nehmen.

    Die dritte Stufe wird als Verstärkungsstufe bezeichnet. Sie können so viel mageres Eiweiß und Gemüse essen, wie Sie möchten. Es ist auch möglich, bestimmte Kohlenhydrate in geringen Mengen zu sich zu nehmen.

    Für die letzte Stufe, die Ausgleichsstufe, gibt es keine zeitliche Begrenzung. Dabei kommen die bei der Anwendungshärtung verwendeten Regeln zur Anwendung. Solange das Gewicht konstant bleibt, können Sie die Regeln selbst lockern.

Grundsätzlich scheint die Diät aus zwei Phasen zu bestehen: Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung. Obwohl die Dauer, die Sie in jeder Phase verweilen sollten, je nach Gewicht variiert, werden oben die Durchschnittswerte angegeben.

Welche Lebensmittel können bei der Dukan-Diät in der Angriffsphase gegessen werden?

Lebensmittel, die im Rahmen der Dukan-Diät verzehrt werden können

lassen sich wie folgt auflisten:

· Ei,

· Mageres Rindfleisch,

· Tofu,

· Fisch und Schalentiere,

· Leber, Niere und Zunge,

· Diätgelatine,

· Ein Esslöffel Haferflocken pro Tag,

· Kalb,

· Wild,

· 1 Teelöffel Öl zum Einfetten der Pfannen,

· Eine kleine Menge Zitrone und Gurke,

· Shirataki-Nudeln,

· Pro Tag werden mindestens 1,5 Liter Wasser verbraucht.

Grundsätzlich umfasst die Ernährung proteinreiche Lebensmittel sowie ein oder zwei zusätzliche Nährstoffe. In jeder Phase sollten unterschiedliche Lebensmittel gegessen werden. Die oben genannten Lebensmittel gehören zur Angriffsphase.

Welche Lebensmittel können bei der Dukan-Diät während der Kreuzfahrtphase gegessen werden?

Lebensmittel, die während der Kreuzfahrtphase im Rahmen der Dukan-Diät verzehrt werden können

lassen sich wie folgt auflisten:

    Rübe,

    Grüne Bohnen,

    Artischocke,

    Spargel,

    Grüner Pfeffer,

    Spaghettikürbis,

    Lauch,

    Sellerie,

    Tomaten,

    Aubergine,

    Brokkoli,

    Kohl,

    Blumenkohl,

    Pilz,

    Zwiebel,

    Kürbis,

    Karotte,

    Verzehren Sie 2 Esslöffel Haferkleie.

Beispiel einer Dukan-Diätliste

Ein Tag

Frühstück:

2 hartgekochte Eier (magere Eier, zubereitet mit Magermilch und Rinderschinken)

Nachmittag:

Fettfreier Feta-Käse und 2 Scheiben Kalbsschinken, 1 Päckchen Frischkäse natur

Abend:

Gegrilltes Rindfleisch (die Sauce kann mit 3 Tropfen Öl, Sojasauce, Ingwer, Knoblauch, Nelken, schwarzem Pfeffer zubereitet werden)

2 Tage

Frühstück:

1 Schüssel fettfreier Joghurt, 1,5 Esslöffel Haferflocken (zum Verzehr beim Mischen)

Nachmittag:

200 g Hähnchenbrust in Würfel geschnitten, 1 Päckchen frischer Frischkäse (dazu 1,5 EL Haferflocken)

Abend

: Gegrillter Fisch (zubereitet mit 3 Tropfen Öl), gehackter grüner Salat

3 Tage

Frühstück:

Mischung aus 2 Esslöffeln Haferflocken und Magermilch

Nachmittag:

Omelett zubereitet mit 150 Gramm Hackfleisch und 2 Eiern

Abend:

3 Eier (mit 3 Tropfen Öl zubereitet), 1 Päckchen frischer Frischkäse

4 Tage

Frühstück:

Omelett zubereitet mit 2 Eiern, 1,5 Esslöffel Haferflocken und Magermilch

Nachmittag:

Salat zubereitet mit 2 Eiern und 1 Esslöffel Olivenöl

Abend:

200 g Lachs, gekochter Spargel oder Brokkoli

5 Tage

Frühstück:

Haferflockenomelett mit 2 Eiern (2 Esslöffel Haferflocken)

Nachmittag:

200 g Hähnchenbrust in Würfel geschnitten, 1 Päckchen frischer Frischkäse

Abend:

Gegrillter Fisch (zubereitet mit 3 Tropfen Öl), gehackter grüner Salat

Um die Ergebnisse der Dukan-Diät zu erzielen, müssen Sie den für jede Phase festgelegten Ernährungsplan vollständig einhalten. Durch den reichlichen Verzehr von Wasser, Obst und Gemüse entsteht ein Entgiftungseffekt im Körper. Gewichtskontrolle wird erreicht.

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