Die Haferflocken-Diät dient nicht nur der Gewichtsabnahme, sie ist auch eine Diät, die sehr starke gesundheitliche Vorteile hat. Die Haferflocken-Diät ist sehr nahrhaft und gesund, da sie viele Ballaststoffe enthält.
Hafer, ein sättigendes Produkt mit einem tollen Sättigungsgefühl; Es ist keine Entgiftung, es ist eine Art Ernährung. Es gibt viele verschiedene Versionen
Haferflocken-Diät
Dies geschieht im Rahmen gemeinsamer allgemeiner Richtlinien. Diese Zeilen lauten wie folgt:
Das Diätprogramm umfasst 3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks. Da es einen Snack nach dem Abendessen beinhaltet, ermöglicht es der Person, die es verwendet, einen erholsamen Schlaf.
Während der ersten 2 Tage der Diät wird zu jeder Hauptmahlzeit etwas Haferflocken hinzugefügt. An anderen Tagen sind Haferflocken in den beiden Hauptmahlzeiten des Tages enthalten. Somit wird der Kohlenhydratbedarf des Körpers aus Vollkornprodukten gedeckt. Der Protein- und Fettbedarf wird durch Snacks und normalerweise durch das Abendessen gedeckt.
Es wird empfohlen, viel Wasser zu sich zu nehmen. Jedes vom Körper aufgenommene Glas Wasser lindert bestimmte Ödeme. Aus diesem Grund spielt Wasser in der Abnehmphase eine sehr wichtige Rolle.
An 3 Tagen pro Woche wird ein Trainings- oder Bewegungsprogramm durchgeführt.
Haferbasierte Diäten ermöglichen einen begrenzten Verzehr von Süßigkeiten. Zuckerfreie Desserts oder zuckerhaltige Früchte können zu Snacks hinzugefügt werden, sofern die Portionen moderat sind.
Die Anwendung erfolgt 6 bis 7 Tage lang, dann wird eine Pause eingelegt, um die Ergebnisse zu beobachten.
Was sind die Vorteile der Haferflocken-Diät?
Hafer ist dank seines reichhaltigen Ballaststoffgehalts eine umfassende Gesundheitsquelle. Aus diesem Grund wird es häufig in verschiedene Diätprogramme einbezogen. Experten empfehlen für eine gesunde Ernährung einen maßvollen Verzehr. Allgemein
Vorteile der Haferdiät
lassen sich wie folgt auflisten:
Sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
Dadurch wird das Abnehmen erleichtert.
Es ist ein wirksames Lebensmittel zur Vorbeugung von Magen- und Darmproblemen.
Es erleichtert die Arbeit des Verdauungssystems und beschleunigt die Verdauung.
Es lindert Beschwerden, die eine Gewichtsabnahme verhindern, wie Verstopfung, Blähungen oder Verdauungsstörungen.
Ein weiterer bekannter Vorteil besteht darin, dass es den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht hält.
Es reduziert das Risiko verschiedener Krankheiten wie Diabetes, Cholesterin, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Darmkrebs.
Es versorgt den Körper mit der richtigen Energie.
Es reduziert Stimmungsstörungen wie Stress.
Kann man mit der Haferflocken-Diät abnehmen?
Hafer allein ermöglicht es Ihnen, dank seines hohen Sättigungsgefühls weniger zu essen. Daher sorgen Haferflocken-Ernährungsprogramme für eine effektive und dauerhafte Gewichtsabnahme.
Gewichtsverlustraten bei der Haferflocken-Diät
Mit einer Haferflocken-Diät, ergänzt durch die richtigen Lebensmittel, verlieren Sie durchschnittlich 5 Pfund pro Woche. Wasser spielt eine wichtige Rolle im Diätprogramm zum Abnehmen von 5 Kilo.
Wie viele Kalorien hat gekochter Hafer?
Haferflocken-Diät
Da Hafer ein kalorienreiches Lebensmittel ist, verwirren sie Diätetiker. Bei der Auswahl eines Diätprogramms sollte darauf geachtet werden, dass die Ernährung sowohl effektiv als auch gesund ist.
Aufgrund der enthaltenen Nährstoffe wird Hafer häufig in Diätprogramme aufgenommen. Es empfiehlt sich daher, Haferflocken zu kochen, um deren Kalorien zu reduzieren.
roh und
Kalorien in gekochtem Hafer
ist wie folgt:
Roher Hafer: 351 kcal/100 g
Gekochter Hafer: 71 kcal/100 g
Beispielliste für eine Haferflocken-Diät
Es gibt viele verschiedene Versionen von Haferflocken-Ernährungsprogrammen. besser bekannt
Beispielliste für eine Haferflocken-Diät
wird wie folgt erstellt:
Frühstück:
Fügen Sie ein halbes Glas Magermilch hinzu; ein halbes Glas Haferflocken, 1 Esslöffel Rosinen, ein halber Teelöffel Zimt
1 Glas ungesüßter Tee, Kräutertee oder Kaffee
Snack:
Eine halbe Tasse Blaubeeren
Mittagessen:
Fügen Sie ein halbes Glas fettfreien Joghurt hinzu; ein halbes Glas Haferflocken und eine Banane
Snack:
Eine halbe Tasse Brokkoli oder gekochtes Gemüse mit dem gleichen Kalorienwert wie Brokkoli
Abendessen:
1 Stück gegrillte Hähnchenbrust
Öl- und salzfreier Salat, zubereitet aus grünem Gemüse der Saison
Ein halbes Glas Haferflocken
Snack:
Zuckerfreier Pudding oder Gelee.
Porridge-Rezept
Wenn Hafer roh und pur verzehrt wird, vermittelt er ein unangenehmeres Essensgefühl als andere Lebensmittel.
Haferflocken-Diät
Das Kochen der Haferflocken erleichtert den Verzehr.
Um Haferflocken köstlich zu machen, mischen Sie sie einfach mit verschiedenen Früchten. Beispiel
Haferflocken-Rezept
ist wie folgt:
Materialien:
2 Esslöffel Haferflocken
1 Teelöffel Magermilch
1 kleine Banane, eine halbe Kiwi und 4 Erdbeeren
1 Teelöffel Honig
Herstellung:
Milch, Haferflocken und Bananenpüree werden in einen Topf gegeben. Unter ständigem Rühren bei schwacher Hitze eindicken lassen.
Sobald es die Konsistenz von Brei erreicht hat, wird es vom Herd genommen. Kiwi und Erdbeeren darüber hacken.
Es wird mit Honig gesüßt und optisch aufgewertet.
Abschließend
Haferflocken können wirksam in jede gesunde Ernährung integriert werden. Dies wird Ihre Herzgesundheit und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Bei richtiger Befolgung kann die Haferflocken-Diät ein wirksames Mittel zum Abnehmen sein.
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