Sommerfrüchte und -gemüse gelten als ausgezeichnete Quellen, um den Vitamin- und Mineralstoffbedarf des Körpers zu decken.
Die Ernährungsexpertin Gülşah Akyılmaz betont, dass es wichtig sei, den Wasserverbrauch zu erhöhen, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen bei heißem Wetter auszugleichen. „Versuchen Sie, mindestens 2 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Um das Trinkwasser attraktiver zu machen, können Sie Zitronen-, Minz- oder Obstscheiben hinzufügen. „Außerdem hilft Ihnen der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt auch dabei, Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.“er sagte.
Gülşah Akyılmaz sagte, dass Outdoor-Aktivitäten in den Sommermonaten gut für die körperliche Gesundheit seien. „Durch Aktivitäten wie Walken, Joggen, Radfahren oder Schwimmen kann man sich früh morgens oder in den kühlen Abendstunden fit halten. „Regelmäßige Bewegung hilft, das Gewicht zu kontrollieren und steigert auch Ihre Energie.“er sagte.
Zusätzlich zur ausreichenden Wasseraufnahme empfahl der Ernährungsexperte die vier wasserreichsten Lebensmittel.
Der erfahrene Ernährungsberater Akyılmaz, „Wählen Sie besonders Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt wie Wassermelone, Gurke, Tomate und Salat. Salate, frische Obstteller und leichte Snacks sollten im Sommer zu den Favoriten gehören.sagte.
Akyılmaz betonte, dass die Essgewohnheiten während der Ferienzeiten gestört sein könnten, was aber nicht bedeute, dass man völlig auf gesunde Essgewohnheiten verzichten müsse, und sagte: „Sie können aus den in den Hotels geöffneten Buffets gesündere Optionen wählen und Ihre Mahlzeiten ausgewogen planen.“ . . Achten Sie im Urlaub darauf, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen und Sport zu treiben.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils kann manchmal schwierig sein. Halten Sie während dieses Prozesses Ihre Motivation hoch, indem Sie sich kleine Ziele setzen und sich selbst belohnen, wenn Sie diese Ziele erreichen. Denken Sie daran, dass nachhaltige Veränderungen Zeit brauchen. „Seien Sie geduldig und machen Sie kleine Schritte“, sagte er.
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